尿酸値 やせる だけで下がる 肥満者はダイエットを実践せよ

尿酸値 やせる

尿酸値 やせる だけで下がる 肥満者はダイエットを実践せよ

尿酸値 やせる だけで下がる 過食と運動不足はすぐに改善する

健康診断で尿酸値が高いという結果が出たり、不幸にして痛風発作を経験したとしても、悲観的になる必要はありません。むしろ健康を考えるいい機会と前向きにとらえ、まず何よりも自分の生活習慣を全面的に見直すようにしましょう。

高尿酸血症、そしてそこから引き起こされる痛風は生活習慣病ですから、治療・改善するには生活習慣の見直しが不可欠になります。
なかでも特に重要なのが食事と運動、ストレス対策です。過食、大食をくり返し、運動をほとんどしないまま、ストレスいっぱいの生活を送っていたら、どんなに健康な人でも遠からず何らかの健康障害が出てくると考えたほうがいいでしょう。

しかし、多くの現代人は、よほど気をつけていないと、好きなものをおなかいっぱい食べ、仕事に追われながら運動らしい運動もせず、ストレスを日々ため込んでいる、という生活になりがちです。生活習慣病が増えるのは当然です。

肥満している人には尿酸値の高い人が多い

乱れた生活習慣が招く健康の大敵、それは第一に肥満です。肥満はあらゆる生活習慣病の温床といわれていますが、尿酸値とも密接な関係があります。

肥満すれば即、高尿酸血症、あるいは痛風を発症するというわけではありませんが、肥満している人の尿酸値は、適正体重の人に比べて高いのが現実です。

肥満している人がダイエットに成功すると、ほとんどの場合、尿酸値も低下します。肥満と尿酸値の関係はまだ解明されていませんが、肥満が尿酸代謝を狂わせ、尿酸の産生を増やしたり、排泄を抑制するように働くほか、肥満を招く過食、運動不足、あるいは過度のストレスなどといった生活習慣が体内のプリン体の産生を促進し、尿酸値を上昇させるものと考えられています。

同じ肥満でも、最近は内臓脂肪型肥満に注目が集まっています。これは体のまわりではなく、腹部の内臓のまわりに大量の脂肪がつく肥満で、生活習慣病の元凶であることがわかってきました。

内臓脂肪の脂肪細胞からはさまざまな生理活性物質が分泌されており、これらが血圧を上昇させたり、インスリンの働きを低下させて血糖値を上げたり、血栓(血液の固まり)をつくりやすくして動脈硬化を促進したりすることが解明されてきたのです。
酵素+青汁の新しい「酵素入り青汁 リッチグリーン」で脂肪も分解し、腸を活性化

尿酸値を上昇させる生理活性物質は発見されていませんが、内臓脂肪が高尿酸血症に合併しやすい高血圧や糖尿病、高脂血症の誘因になっていることは確かです。肥満を放置しておいては、どんな生活習慣病も改善することはできません。積極的にダイエットに取り組みましょう。

食べ過ぎ 防ぐ ためのポイント
生活習慣

体を動かす 尿酸値 下げる 家だけでなく職場でもこまめに体を動かす

体を動かす 尿酸値

体を動かす 尿酸値を下げる には家だけでなく職場でもこまめに体を動かす

体を動かす 尿酸値を下げる バス停や駅などで1区間分を歩くだけでも日常の運動量はアップする

ウォーキングはもっとも手軽にできる運動ですが、たとえそのような運動でも、会社勤めなどで時間を制約され、それを行うための20分、30分の時間が1週間に何日も作り出せないという人は、現実には少なくないと思います。

そういう人は、日常生活の中で「歩き″」を増やすことを考えてみてください。ウォーキングというと何か特別なことのように考えがちですが、要するに歩くことです。

たとえば、通勤にバスを使うサラリーマンであれば、バスに乗る区間を1つか2つ減らし、その分を歩く。主婦であれば、スーパーまで自転車に乗らないで歩いていく。あるいはまっすぐ歩けば10 分でつくところを、荷物のない行きだけは遠回りして30分かけて歩く。エスカレーターやエレベーターはできるだけ利用しないで階段を使う。たつたこれだけのことで、運動量はぐんとアップします。歩く際にウォーキングの歩行法を取り入れれば、申し分なしです。

文明の利器に頼りすぎない

歩くこと以外にも、日常生活で運動量を増やす方法はいくらでもあります。近年の生活では、スイッチを押せばたいていのことは機械がやってくれ、ほとんど体を動かさなくても何不自由なく暮らせるようになっています。そのよい例が家事でしょう。洗濯にしても掃除にしても、いまは洗濯機、掃除機を使うのが当たり前になっていますが、簡単な洗濯物は手で洗い、床の雑巾がけをこまめにするなどを心がけていると、家事労働も立派な運動になります。
窓ふきなどは、理想的な全身運動です。お父さん方は「おーいお茶」「おーい新聞」をやめることです。キッチンまで行って自分でお茶を入れる、新聞も自分で取りに行く、テレビやエアコンはリモコンがあっても本体で操作する。
ちりも積もれば山となるというように、このような小さな積み重ねによる運動効果もばかになりません。

便利さと引き換えに運動量はどんどん減少していっていますが、私たちの生理機能は元来、自分の足や手を使う生活に対応しています。じつとして動かないというのは、人間本来の姿ではないのです。その気になれば、仕事をしながらでも、テレビを見ながらでも、運動はできます。身近なところから改善していってください。

通勤途中や仕事の合間などにできる「ながらストレッチ」

  • つま先でたつ
  • 片足で立つ
  • 太腿を強くしめたり緩めたりする
  • 腕に力をこめてつり革をぐっと引き寄せたり伸ばしたりする

オフィスのデスクで

  • ひざやかかとをあげる
  • ひざを組んで片側のひざ頭でもう一方の足のふくらはぎをマッサージする
  • 大きく伸びをして首や背中、腰の筋肉を伸ばす
家での日常動作
  • 靴下をはくときは片足で履く
  • 床や畳に腰を下ろした姿勢から立つと時は手を使わずにたつ
  • 寝転がってテレビを見ているときは片足ずつ足を上げ下げする
  • 寝る前の布団、ベッドの上で両足を高く上げたり上半身を上げて腹筋を鍛える

中性脂肪 減らす 運動 中性脂肪を下げるおすすめの運動

運動習慣

運動 無理 せずに楽しみをプラスしながら

運動 無理

運動 無理 なく楽しみをプラスしながら行うと続きます。一般的に、痛風になる人は競争心が高く、ノルマ達成への執着が強いことから、何事においてもがんばりすぎてしまいがちだといわれます。

運動 無理 なく楽しみ ながら行う ニコニコペースで行える運動がその人に最適な運動のペース

一般的に、痛風になる人は競争心が高く、ノルマ達成への執着が強いことから、何事においてもがんばりすぎてしまいがちだといわれます。

運動についてもその傾向がみられますが、無理をせず、「ほどほど」の域を出ないように心がけるようにしましょう。運動中でも隣の人と楽に会話ができるくらいの強さの運動を「ニコニコペースの運動」と呼び、それが安全性の面で問題なく、しかも運動療法の効果も確実に上げられる、その人に最も適した運動の強さであるという専門家がいます。

有酸素運動の中でも特に推奨されるウォーキングは、まさに「ニコニコ運動」の代表といえるでしょう。ウォーキングにこだわらなくてもかまいません。自分がニコニコペースで行える運動を選ぶことが大切です。

客観的には年齢と脈拍数で運動強度がチェックできる!

隣の人と談笑しながらうっすらと汗をかく程度で行えるというのがその人に合った運動強度といえるわけですが、これはかなり主観的な判定法です。

そこで、自分で脈拍がとれる人は、運動直後に脈拍数を測ると、運動の強さが適切かどうかをもっと客観的に知ることができます。
厚生労働省でも年代別の目標心拍数を発表しており、これもひとつの目安になります。また、その下に挙げた数式からも、適切な運動強度が予測できます。

これにあなたの年齢をあてはめ、計算してみてください。そこで求められた数値と運動直後の1分間の脈拍数がほぼ同じなら、それはあなたにちょうどよい強さの運動です。この数値より低い場合は、療法としての運動効果はあまり期待できません。逆に超えている場合は、強すぎということですから、尿酸値を上げるなどの心配が出てきます。

自分の脈拍数と最適脈拍数とを照らし合わせることで、運動強度が適切かどうかを知り、強さの調整を行うことができるというわけです。
この方法は運動を終えてからの脈拍数でチェックするのが原則ですが、運動初心者は強度の見当がつかず、ひと通り終えるまで強すぎるか弱すぎるかの判断ができないというのでは不安かもしれません。そのような人は運動の途中で一時中断し、脈拍数を測ってみましょう。

ある程度の判断はそれでもつきます。運動中に違和感を感じた場合も、途中で脈拍をチェックしてください。

合併症のある人などは必ず医師の指導を受ける

220-年齢×0.6=運動直後の最適脈拍数です。

最適脈拍数の数式をもう少し説明すると、「220-年齢」は強さの上限となる最大脈拍数の目安、0.6は60% の意味です。なぜ最大脈拍数に60% をかけるかというと、一般的に運動の強さはその人の限界の60% くらいの負荷がちょうどよいとされているからです。
ただし、年齢、肥満度、症状の程度によっては、40~50%ともう少し低めの負荷に設定したほうがよい人もいます。
合併症のある人や薬物療法を併用している人などは、事前にどんな運動をどの程度行うのが安全で効果的かを主治医に指示してもらうのが安心です。

脈拍は運動直後に10秒測ってその数を6倍する

脈拍は、人差し指、中指、薬指の3 本の指をそろえて手首の内側にあてて測ります。脈拍数は1分間の数が基準になりますが、1分間じっと手を当てて「100、101、102…」と数えるのでなく、110秒間測り、それを6倍した数値を1分間の脈拍とすることがポイントです。
なぜ1分間続けて数えないかというと、数字が大きくなればなるほど数え間違いもしやすくなりますし、脈拍は運動を中止するとすぐに下がって通常の状態にもどるからです。脈拍数は正しく測定してはじめて運動強度判断の目安にできるので、できるだけ正確に測りましょう。
また、最近では腕時計タイプの心拍計も市販されているので、機会があれば活用してみてください。

中性脂肪 減らす 運動 中性脂肪を下げるおすすめの運動

運動習慣