尿酸値を下げて痛風を治すための知識と習慣

お酒 休肝日 は2日連続 つくり適量をしっかり守るのが大切です。アルコールの本当の適量とは、一体どのくらいなのでしょうか。アルコールの適量は、1日に「純アルコールにして約20グラム」と、科学的に割り出されています。

お酒 休肝日 は2日連続 純アルコールで20グラムが基準、日本酒1合、ビールなら中瓶1本

酒は適量を守って飲むことが大切と、それこそ耳にタコができるくらい聞かされている人も多いことでしょう。

では、アルコールの本当の適量とは、一体どのくらいなのでしょうか。アルコールの適量は、1日に「純アルコールにして約20グラム」と、科学的に割り出されています。

これは、肝臓が約3時間で分解・処理できる量に当たります。もちろん、肝臓のアルコール処理能力には大きな個人差がありますから、この数値が万人に当てはまるわけではありません。

あくまでも平均の数値ということになります。この量の範囲内であれば、たとえば夜の9時に飲み終わると、就寝時処理は終わっている計算になります。これなら肝臓は余裕をもってアルコール処理ができ、就寝中や翌日までフル稼働しなければならないという事態は確実に避けることができます。
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では、「純アルコールにして約20グラム」という量は、実際にはどのくらいになるのでしょうか。各種のアルコールに当てはめると、それぞれ次のような量が「適量」として算出されます。

• 日本酒/1合
• ビール/中瓶1本
• ウィスキー/ダブル1杯
• ワイン/グラス2杯
• 焼酎（25度）/コップ2分の1杯弱

週に2日連続の休肝日が肝臓を健康に保つ

これらの量は、よほど酒に弱い人といえるかもしれません。酒豪タイプの人にとっては、まさに「なめる程度」の量といったところではないでしょうか。

しかし、いずれも肝臓が3時間で分解・処理できるアルコール量から計算したものですから、否定したり、無視したりすることはできません。

たとえ酒豪タイプで、自分の肝臓のアルコール分解能力はケタが違うんだという人でも、この量を守っていれば、アルコールに関する限り、痛風をはじめとする生活習慣病の心配はまずないといえます。

アルコールの適量が思った以上に少ないことに加え、のんべえ諸氏にはさらに厳しい追い打ちが待っています。「休肝日」です。休肝日とはご存じのとおり、アルコール類をまったく飲まないで、肝臓を休める日のことです。現在の医続してとるのが望ましいとされています。量を大幅に制限された上に、2日間にもわたる断酒とはという嘆きの声が聞こえてきそうですが、あくまでも科学的根拠に基づいたものですから、しかたがありません。
むしろ、たとえば日本酒に換算して5合、1升と飲んだときのことを想像してみてください。肝臓のアルコール処理能力は平均して1合で3時間ですから、5合で15時間、1升では30時間にもなります。

肝臓は「物言わぬ臓器」と呼ばれ、働き者で知られています。それだけに日ごろから大切に扱っていないと、気づいたときには取り返しのつかない障害を負っていることも珍しくありません。適量と2日連続の休肝日は、肝臓を健康に保つための条件なのです。ぜひ守るように心がけましょう。

運動後のビールは要注意

仲間とスポーツを楽しみ、心地よく汗を流した後、生ビールをクイグイと流し込むのが生きがいという人がたくさんいます。しかし、この飲み方は、尿酸値を急上昇させることがわかっていますから要注意です。スポーツなどで運動をしてエネルギーを燃やした後の空腹状態は、体にとっては一種のきが飢餓状態といえます。脳は、このままでは生存の危機だから、摂取した飲食物はできる限り吸収しろという指示を発しています。そこヘビールを流し込んだら、体は最大限に吸収しようとし、その結果、ふだん飲むヒールよりもアルコール分の吸収が高まり、尿酸値の急上昇につながるわけです。スポーツのあとは、水や麦茶などで十分な水分補給をするように心がけましょう。
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生活習慣

アルコール 尿酸値 を上昇させ、痛風発作の引き金になります。酒は昔から百薬の長といわれ、心身に大きな健康効果をもたらします。適度な飲酒は、食欲の増進、血行の促進、血圧の正常化、心身の疲労回復、ストレス解消など、実にさまざまな効果をもたらすことが医学的にも証明されています。

アルコール 尿酸値 を上昇 させるが適量を守ればお酒は健康効果がある

酒は昔から百薬の長といわれ、心身に大きな健康効果をもたらします。適度な飲酒は、食欲の増進、血行の促進、血圧の正常化、心身の疲労回復、ストレス解消など、実にさまざまな効果をもたらすことが医学的にも証明されています。

しかし、アルコールには、それとはまったく逆の面があります。多くの人が、深酒をしてひどい二日酔いに苦しんだ体験をしているように、アルコールは適量を超えると、体にとっては害以外の何ものでもありません。それだけに、適量を超えた飲酒を長期間にわたって続けていると、アルコールの害は全身に及び、大切な臓器などに深刻な障害を引き起こします。
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大量の飲酒は肝臓以外にもさまざまな臓器に障害を起こす

アルコールによる健康障害の主な例として、まずアルコールを分解する臓器である肝臓の障害が挙げられます。過度のアルコールが連続して体内に入ると、肝臓の分解・処理能力を超えてしまいます。そうなると肝臓そのものが疲れきり、機能低下を起こしてしまいます。
症状が進むと、たとえば、脂肪肝から慢性肝炎、肝硬変、肝臓がんへと移行する危険性があります。そのほかアルコールは、新たな国民病といわれるほど患者が急増している糖尿病を引き起こす危険因子になったり、脳や腎臓に障害を起こす原因になったりします。
依存症になって、正常な日常生活が送れなくなる場合もあります。過度の飲酒は絶対に避けるようにしましょう。
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アルコールは尿酸排泄を抑制痛風発作は飲酒の翌日に多い

アルコールは、尿酸値を上昇させる作用もあります。痛風患者は美食家に多いといわれますが、同時に大酒家に多いのも事実です。
美食に酒はつきものといったところでしょうが、実際、痛風発作は、大量の飲酒をした翌日に起こることが多くなっています。では、なぜアルコールは尿酸値を上昇させるのでしょうか。

そもそもアルコールには、尿酸のもとになる物質（ATP）を分解する作用があり、体内に入っただけで尿酸の産生を促進します。また、アルコールが体内で分解されてできる乳酸などの物質が、腎臓の機能に影響を与え、尿酸の排泄にブレーキがかかってしまうこともわかっています。
尿酸値の高い人は絶対に禁酒しなければならないというわけではありませんが、なるべく控えるに越しことはありません。飲む場合も、適量を守り、週に2日の「休肝日」を設けるようにしましょう。
日本人が肝臓の心配をせずに飲める量は日本酒換算で1日2合以内というのは常に頭に入れておくべきでしょう。

プリン体の少ない焼酎でも中性脂肪を上昇させる

酒にはさまざまな俗説や迷信がつきまとっています。なかでもよく耳にするのが、「焼酎はプリン体が少ないから、尿酸値を上げない」というもの。
しかし、この説には科学的根拠は全くありません。確かに焼酎には、ほとんどプリン体が含まれていません。あらゆるアルコールの中で、含有量は最低です。しかし、だからといって尿酸値を上げないかというと、事実は逆です。
アルコールは体内に入ると、尿酸のもとになる物質（ATP ） の分解を促進し、尿酸をどんどんつくり出します。
これはアルコールという成分の働きであって、飲んでいるアルコールにプリン体が含まれているかどうかは関係ありません。焼酎でも適量を超えて飲みすぎれば、尿酸値を上昇させますから要注意です。

生活習慣

過激な ダイエット 危険 しかも逆効果になります。無理なダイエットは結局、逆効果にしかなりません。いま、健康意識の高まりを背景に、さまざまなダイエットが人気を集めていますが、「2 週間で5キロ減」とか「運動なしでみるみる○キロ減」など、即効効果をうたったダイエット法は危険です。宣伝文旬につられず、避けたほうが賢明です。

ダイエット 危険 急激な減量は筋肉量を減らし、リバウンドで増えるのは脂肪

ダイエットを始めると、目に見えて体重が減るなどの効果が現れないと続ける気がしないと、多くの人が口にします。確かに、毎日、体重計に乗るたびに体重が減っていれば、大きな励みになりますから、もっと頑張ろうという気もわいてきます。

しかし、多くの場合、そこに大きな落とし穴が待っています。短期間に何キロもの減量を行うと、必ずといっていいほど反動が起こり、ほとんどの人がリバウンドをしてしまいます。短期間で減量を行い、すぐにリバウンドを起こすと、ダイエットを開始する前よりも脂肪の量が増え、しかも以前よりやせにくい体になってしまうのが普通です。

ダイエットを開始して体重が減少するのは、脂肪ではなく筋肉の量が減るからです。逆にリバウンドで増えるのは、すべて脂肪です。
急激な減量とリバウンドは、筋肉量を減らして脂肪を増やす結果を招きます。筋肉は体の中でエネルギーを最も燃焼させる組織ですから、筋肉量が減ると脂肪を燃やしにくくなり、脂肪の蓄積に拍車をかけることになります。

無理なダイエットは結局、逆効果にしかなりません。いま、健康意識の高まりを背景に、さまざまなダイエットが人気を集めていますが、「2 週間で5キロ減」とか「運動なしでみるみる○キロ減」など、即効効果をうたったダイエット法は危険です。宣伝文旬につられず、避けたほうが賢明です。

骨量、骨密度を減らし、神経系の障害を招くことも

過激なダイエットは結果的に脂肪を増やしてしまうばかりでなく、健康に思わぬ悪影響を与えます。急な減量は筋肉の量を落とすといいましたが、それどころか骨の量までも減少させてしまいます。

骨密度が落ちると、骨がスカスカになり、骨粗鬆症などの原因になるなど、骨折しやすくなってしまいます。また、急な減量は体のあちこちに負担を強い満ため、体調をくずしやすくなります。神経系に障害が起こることもあり、そうなると自律神経失調症を引き起こしたり、ホルモンバランスの乱れを招いたりして、より深刻な事態をまねく危険性があります。
女性には骨粗鬆症が多い

尿酸値が高くてダイエットが必要だからといって、くれぐれも無理な減量はしないようにしましょう。ダイエットはあくまで、地道に、着実に、一定の期間をかけて行うものなのです。
30～40代ではじめる太らない体づくりがとても参考になるでしょう。

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