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過激な ダイエット 危険 しかも逆効果になります。無理なダイエットは結局、逆効果にしかなりません。いま、健康意識の高まりを背景に、さまざまなダイエットが人気を集めていますが、「2 週間で5キロ減」とか「運動なしでみるみる○キロ減」など、即効効果をうたったダイエット法は危険です。宣伝文旬につられず、避けたほうが賢明です。

ダイエット 危険 急激な減量は筋肉量を減らし、リバウンドで増えるのは脂肪

ダイエットを始めると、目に見えて体重が減るなどの効果が現れないと続ける気がしないと、多くの人が口にします。確かに、毎日、体重計に乗るたびに体重が減っていれば、大きな励みになりますから、もっと頑張ろうという気もわいてきます。

しかし、多くの場合、そこに大きな落とし穴が待っています。短期間に何キロもの減量を行うと、必ずといっていいほど反動が起こり、ほとんどの人がリバウンドをしてしまいます。短期間で減量を行い、すぐにリバウンドを起こすと、ダイエットを開始する前よりも脂肪の量が増え、しかも以前よりやせにくい体になってしまうのが普通です。

ダイエットを開始して体重が減少するのは、脂肪ではなく筋肉の量が減るからです。逆にリバウンドで増えるのは、すべて脂肪です。
急激な減量とリバウンドは、筋肉量を減らして脂肪を増やす結果を招きます。筋肉は体の中でエネルギーを最も燃焼させる組織ですから、筋肉量が減ると脂肪を燃やしにくくなり、脂肪の蓄積に拍車をかけることになります。

無理なダイエットは結局、逆効果にしかなりません。いま、健康意識の高まりを背景に、さまざまなダイエットが人気を集めていますが、「2 週間で5キロ減」とか「運動なしでみるみる○キロ減」など、即効効果をうたったダイエット法は危険です。宣伝文旬につられず、避けたほうが賢明です。

骨量、骨密度を減らし、神経系の障害を招くことも

過激なダイエットは結果的に脂肪を増やしてしまうばかりでなく、健康に思わぬ悪影響を与えます。急な減量は筋肉の量を落とすといいましたが、それどころか骨の量までも減少させてしまいます。

骨密度が落ちると、骨がスカスカになり、骨粗鬆症などの原因になるなど、骨折しやすくなってしまいます。また、急な減量は体のあちこちに負担を強い満ため、体調をくずしやすくなります。神経系に障害が起こることもあり、そうなると自律神経失調症を引き起こしたり、ホルモンバランスの乱れを招いたりして、より深刻な事態をまねく危険性があります。
女性には骨粗鬆症が多い

尿酸値が高くてダイエットが必要だからといって、くれぐれも無理な減量はしないようにしましょう。ダイエットはあくまで、地道に、着実に、一定の期間をかけて行うものなのです。
30～40代ではじめる太らない体づくりがとても参考になるでしょう。

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生活習慣

高尿酸 ダイエット 法は肥満も改善するので一石二鳥です。尿酸値が高い場合、ダイエットをするのが手っ取り早く数値を下げる効果があります。ダイエットというと、何か特別なことをしなければならないと思う人も多いようですが、そんなことはありません。むしろ食事量を半分以下に減らしたり、1日中ゆで卵やトマトしか口にしないなどの極端なダイエット法のほうが問題です。

高尿酸 ダイエット 方法 極端なダイエットはリバウンドの危険大

ダイエットというと、何か特別なことをしなければならないと思う人も多いようですが、そんなことはありません。むしろ食事量を半分以下に減らしたり、1日中ゆで卵やトマトしか口にしないなどの極端なダイエット法のほうが問題です。

そうした極端なダイエットに走って、急激な体重減少を実現する必要はありません。流行のダイエットで短期間に体重を落としても、ほとんどの場合はすぐにリバウンドしてしまい、以前より太ってしまうのが通常のパターンです。

無理のない範囲で、着実なダイエットを行うように心がけましょう。リバウンドの心配のないダイエットを実現するには、何ヶ月かの長期決戦で、食事と運動の習慣を見直していくことが大切です。

次に挙げるようなポイントを日々の生活のなかでしっかりと実践し、習慣として定着させていけば、着実に体重の減少が期待できますし、同時に健康的な生活を手に入れられるでしょう。

肥満を防ぐ食事の基本6ポイント

1日3食、規則正しく食べる

朝食や昼食を抜いたりすると、道に脂肪細胞の増殖が進みます。食事の間隔があくと、結果的にどか食いを招きやすく、ダイエットには逆効果です。

野菜など低エネルギーのものから食べる

野菜や海藻、きのこ類など、エネルギー量の少ないものから食べ、そのあとで魚や肉類、最後にごはんやパスタなどの炭水化物を食べるようすると、食べすぎが防げ、余分なエネルギーの吸収も抑えられます。

満腹するまで食べず、腹八分目を心がける

常に腹八分目を心がけていると、それが当たり前になって自然に過食が防げます。また、1日の食事のウェイトは朝食や昼食におき、夕食は軽めを心がけます。

早食いをせず、よくかんで食べる

これが実はとても大切。早食いは本当に過食のもとなのです。ゆっくりかめば満腹感を感じられ、食べすぎを防ぐことができます。

甘い物などの間食は控える

菓子やケーキなどの甘い物は控えます。どうしてもという人はところてんやこんにゃく入りのゼリー、低脂肪のヨーグルトなどがおすすめです。

夜9時以降は食べない

夜遅く食べると消化が進まず、エネルギーの過剰摂取につながります。

肥満を防ぐ運動の基本3ポイント

ウォーキングや水泳などの有酸素運動を習慣にする

ウォーキングは1日30分、できれば毎日、最低でも週3回は行う習慣を守りましょう。

乗り物やエスカレーターなどは避け、できるだけ歩く

近くに行くにもすぐ車に乗るような生活は改め、できるだけ自分の足で歩くように心がけます。通勤時、駅などではエレベーターやエスカレータ一に乗らず、階段を利用するようにします。近くに出かけるときは、自転車ではなく徒歩がおすすめ。

だらだらとせず、生活の中でてきばきと体を動かす

デスクワークの人は仕事の合間にこまめに体を動かす習慣をつけましょう。また、家事はてきばきとこなし、その合間にストレッチなどを積極的に行うようにします。

肥満人口は世界的に増加傾向

「肥満」はいまや世界的な問題になっています。WHOが2005年に発表した推計によると、60億人余りの世界人口のうち10億人以上が太りすぎで、このまま増え続けると2017年までに15億人に達するといいます。

同統計によると、30歳以上の7 5 ％以上が肥満とされるのは、国別にみて、男性がアルゼンチン、ドイツ、ギリシャ、クウェート、ニュージーランド、イギリスなど、女性はエジプト、マルタ、メキシコ、南アフリカ、トルコ、アメリカなどとなっています。
別の統計ですが、経済発展の著しい中国でも肥満人口は急増中で、なんと約2億6000万人にも達するといわれます。このままいけば、近いうちに間違いなく「痛風・糖尿病大国」になるだろうと、多くの学者や医師が指摘しています。

そんななかで日本ももちろん例外ではなく、2002年の厚生労働省の発表では、男性1300万人、女性1000万人、合計で2300万人が肥満とされています。20年前の約2倍にもなっており、増加の一途をたどっています。

食べ過ぎ 防ぐ ためのポイント

運動習慣

尿酸値 やせる だけで下がる 肥満者はダイエットを実践せよ

尿酸値 やせる だけで下がる 過食と運動不足はすぐに改善する

健康診断で尿酸値が高いという結果が出たり、不幸にして痛風発作を経験したとしても、悲観的になる必要はありません。むしろ健康を考えるいい機会と前向きにとらえ、まず何よりも自分の生活習慣を全面的に見直すようにしましょう。

高尿酸血症、そしてそこから引き起こされる痛風は生活習慣病ですから、治療・改善するには生活習慣の見直しが不可欠になります。
なかでも特に重要なのが食事と運動、ストレス対策です。過食、大食をくり返し、運動をほとんどしないまま、ストレスいっぱいの生活を送っていたら、どんなに健康な人でも遠からず何らかの健康障害が出てくると考えたほうがいいでしょう。

しかし、多くの現代人は、よほど気をつけていないと、好きなものをおなかいっぱい食べ、仕事に追われながら運動らしい運動もせず、ストレスを日々ため込んでいる、という生活になりがちです。生活習慣病が増えるのは当然です。

肥満している人には尿酸値の高い人が多い

乱れた生活習慣が招く健康の大敵、それは第一に肥満です。肥満はあらゆる生活習慣病の温床といわれていますが、尿酸値とも密接な関係があります。

肥満すれば即、高尿酸血症、あるいは痛風を発症するというわけではありませんが、肥満している人の尿酸値は、適正体重の人に比べて高いのが現実です。

肥満している人がダイエットに成功すると、ほとんどの場合、尿酸値も低下します。肥満と尿酸値の関係はまだ解明されていませんが、肥満が尿酸代謝を狂わせ、尿酸の産生を増やしたり、排泄を抑制するように働くほか、肥満を招く過食、運動不足、あるいは過度のストレスなどといった生活習慣が体内のプリン体の産生を促進し、尿酸値を上昇させるものと考えられています。

同じ肥満でも、最近は内臓脂肪型肥満に注目が集まっています。これは体のまわりではなく、腹部の内臓のまわりに大量の脂肪がつく肥満で、生活習慣病の元凶であることがわかってきました。

内臓脂肪の脂肪細胞からはさまざまな生理活性物質が分泌されており、これらが血圧を上昇させたり、インスリンの働きを低下させて血糖値を上げたり、血栓（血液の固まり）をつくりやすくして動脈硬化を促進したりすることが解明されてきたのです。
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尿酸値を上昇させる生理活性物質は発見されていませんが、内臓脂肪が高尿酸血症に合併しやすい高血圧や糖尿病、高脂血症の誘因になっていることは確かです。肥満を放置しておいては、どんな生活習慣病も改善することはできません。積極的にダイエットに取り組みましょう。

食べ過ぎ 防ぐ ためのポイント
生活習慣