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アルコール 飲み過ぎ に注意します。お酒は適量なら百薬の長ですが飲み過ぎすれば当然、逆効果です。ついつい飲み過ぎてしまう人は思いきって断酒したほうがいいでしょう。

アルコール 飲み過ぎ に注意 お酒は適量なら百薬の長

アルコールは、ストレスを解消したり、人と人とのつきあいを円滑にしたりするのに役立ちます。さらに、血行を良くしたり、善玉コレステロール（HDL）を増やしたりと、昔から百薬の長といわれ、飲酒量はたしなむ程度であれば特に問題ありません。しかし、飲み過ぎたり、急激に飲んだりすると、体には有害になります。ただ、同じ量のアルコールを摂取したとしても、酔い方は人によって異なりますから、自分の適量を知って上手に飲むことが大切です。

アルコールは VLDL と中性脂肪を増やす

アルコールは体内での吸収が早いこともあり、飲み過ぎると、肝臓での中性脂肪の合成が促進されて、VLDL（超低比重リポたんぱく）やLDLコレステロールが増えてしまいます。血液中にVLDLが増えると、カイロミクロンも分解されにくくなり、血清トリグリセライドの量も多くなって、高脂血症（脂質異常症）や動脈硬化の原因になります。また、アルコールを飲み続けると、余分な中性脂肪が肝臓にたまって脂肪肝にもなります。

お酒の飲み過ぎでエネルギー過多になる

麦や米が原料であるビールや日本酒、焼酎などのアルコール類は、けっこうカロリーが高い飲み物です。これらをたくさん飲むと摂取エネルギーの過剰から肥満になって、栄養障害を起こします。さらには、肝臓障害やアルコール依存症、高脂血症（脂質異常症）へと進展する最悪のケースも考えられます。

お酒のお供、おつまみにも注意

空腹にいきなりアルコールを飲むのは、悪い飲み方です。まず、先に何かを食べて胃の粘膜を保護してからお酒を飲むようにしましょう。そして、注意しなければならないのがおつまみです。王道の唐揚げや焼き鳥、もつ煮込み、脂ののった刺身など高カロリーなものは控えて、例えば、湯豆腐や冷や奴、淡泊な白身の刺身などを選んだほうが良いです。

深酒をしないためのポイント

• 自分の適量を知って、自分のペースで飲む。
• お酒を飲むのが習慣になっている人は、週に２日の休肝日をつくる。
• 付き合いのお酒でも、日付が変わる前に切り上げる。
• アルコール度数の強いお酒は、薄めて飲む。
• 空腹時の飲酒は避ける。

お酒の席は大事なお付き合いの場合も多いでしょうが、お酒をつがれる側よりもつぐ側にまわって、自分が飲む量を減らしましょう。

2週間の禁酒が脂肪値を半分に

中性脂肪を減らすための生活ポイント

中性脂肪 食べ過ぎないことが大事な食習慣です。中性脂肪を増やさないために、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスを上手く保つのが大事です。

中性脂肪 食べ過ぎない 食習慣ではエネルギーバランスを考える

中性脂肪を増やさないために、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスを上手く保つのが大事です。私たち人間が生きていくには、体にさまざまな栄養素が必要なのですが、その中の熱量素である脂質や糖質（炭水化物）、たんぱく質には、特に注意が必要です。

これらの物質は体内でエネルギーとして使われますが、余分なものは中性脂肪として体内に蓄えられるのです。消費エネルギーよりも摂取エネルギーのほうが多い傾向にあり、エネルギー収支の悪さが問題となります。

健康な体の状態を維持するためには、日頃から摂取するエネルギーを意識的に減らし、運動量を増やすことがポイントとなります。また、量は普通に食べていたとしても、現代の食材や食品そのものが昔と比べ高カロリー化していますので、数年前と同じ感覚で食事をしていると、いつの間にかエネルギーが過剰になってしまうのです。

消費エネルギーを増やす

摂取エネルギーを減らそうとして、食事のメニューや食べ方に気をつかうのは良いことですが、消費エネルギーのこともきちんと考えないと、努力がなかなか実を結びません。エネルギーを摂取したら、そのぶん消費していかなければ、たまっていってしまいます。年齢を重ねるに連れて代謝機能が衰えてくることもあり、消費するエネルギーが少なければ、中性脂肪はさらにつきやすくなります。

摂取したエネルギーを消費するのに一番簡単なのは、やはり運動をすることです。中でも気軽に始められるのは、歩くことでしょう。最低でも30分は毎日歩くようにします。15分くらい運動すると汗をかき始めますが、この汗をかく時間以上に運動をしないと意味がありません。

エネルギー過多は病気の原因に

エネルギーの摂りすぎは、高脂血症の原因になるだけでなく、血圧を上昇させ、糖尿病のもとにもなります。さらに、こういった病気は動脈硬化の危険因子で、やがては狭心症や心筋梗塞をおこす可能性が高くなります。

エネルギー量は、「カロリー」という単位で表されます。私たちが健康で過ごすために必要なエネルギーは、それぞれの人の生活活動量によって違ってきます。年齢や性別、身長、体重よって適切なエネルギー量は異なり、職業でも、デスクワークの人と肉体労働の人では異なります。

1. 肥満: 過剰なエネルギー摂取は、体重増加や肥満のリスクを高めます。肥満は心血管疾患、糖尿病、高血圧、関節痛などの健康問題のリスクを増加させます。
2. 糖尿病: 高カロリーの食事や過剰な糖分摂取は、インスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病の発症リスクを増加させます。
3. 心血管疾患: 高脂肪、高塩分、高カロリーの食事は、心臓血管系に負担をかけ、動脈硬化や心筋梗塞などの心血管疾患のリスクを高めます。
4. がん: 過剰なエネルギー摂取により、肥満や糖尿病などが引き起こされ、これらの状態はがんの発症リスクを増加させる可能性があります。
5. メタボリックシンドローム: 過剰なエネルギー摂取や不健康な食生活は、メタボリックシンドロームと呼ばれる症候群のリスクを高めます。これには肥満、高血圧、高血糖、高コレステロールなどが含まれます。

エネルギー過多は、健康に影響を及ぼすだけでなく、寿命を短くするリスクも増加させる可能性があります。したがって、バランスの取れた食事や適切な運動、健康的な生活習慣の確立は、これらの健康問題を予防するために重要です。

食べ過ぎ 防ぐ ためのポイント

中性脂肪を減らすための生活ポイント